Wat is dat nou meditatie? Eigenlijk heb ik niet echt een kort antwoord op. Je zou kunnen zeggen; zitten in aandacht, gericht je aandacht trainen. Maar dat is wat mij betreft wat kort door de bocht. Ik ga mijn best doen om er meer over te vertellen, zodat het begrijpelijk wordt.
Het doel van meditatie is ontdekken wie je werkelijk bent. En dat is meteen al een lastige. Stel jezelf eens de vraag: "Wie of wat ben ik?" Hier kan je eindeloos veel antwoorden op geven. In mijn geval hieronder een aantal van die antwoorden....
Wie of wat ben ik:
- Marcella
- Getrouwd
- Moeder
- Dochter
- Zus
- Vrouw
- Nederlandse
- Yogadocent
- Meditatiejuf
- Vriendelijk
- Tweeling
- Ondernemer en zo kan ik nog wel even doorgaan.... Maar naast dit allemaal, wat ben ik dan nog meer?
De basis van meditatie is concentratie en de basis van concentratie is stilte. Een stil lichaam én een stille geest. Om te mediteren moet je je kunnen dissociëren van je fysieke lichaam en al zijn gewaarwordingen. Daarom oefen je tijdens meditatie afstand doen van je fysieke lichaam. Je maakt met jezelf de afspraak dat je prikkels negeert. Dus niet krabben of jeuken, niet even een haar opzij doen. Stap voor stap, worden we ons bewust van een lichaamsdeel. Na een periode van focus laten we het bewustzijn van dat lichaamsdeel los. Je stelt je voor dat dat lichaamsdeel weg is om je daarna te focussen op een volgend lichaamsdeel.
Om te kunnen ontdekken wie/wat je nou werkelijk bent, moet je het onderscheid kennen tussen je 3 verschillende lichamen.
Je fysieke lichaam:
- Het lijf dat je ziet
- Skelet
- Spieren
- Zenuwstelsel
- Organen
Je astrale lichaam:
- Energetische lichaam bestaand uit verschillende elementen
- Spraak, handen, voeten, geslachtsdelen en organen van uitscheiding
- Voelen, proeven, ruiken, horen en zien
- Mind, intellect, onbewuste en ego
- Vitale krachten / subtiele energieën
Spirituele lichaam:
- Ziel
- Karma
- Vrije wil
- Overtuigingen en gedragspatronen
Door te mediteren leer je voorbij je gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen te gaan. In de stilte/leegte in te tunen. Volledige rust en ontspanning te ervaren. Je voelt je geliefd, geaard, kalm, verbonden, zelfverzekerd. Het helpt je richting te geven in je leven, doelen te stellen, focus te houden. Milder te zijn in je oordeel. Je trekt je veel minder aan van de wereld om je heen, de meningen of de ellende van de ander.
Daarnaast gaat het over fysieke voordelen. Hier zijn heel veel onderzoeken naar gedaan. Ik probeer kort uit te leggen wat meditatie nog meer brengt.
Zenuwstelsel:
We hebben allemaal een zenuwstelsel. Dit bestaat uit een sympatisch zenuwstelsel en een parasympatisch zenuwstelsel.
Sympatisch betekent: je lichaam in stress, fight or flight modus. Bijna alle energie gaat naar je spieren en longen, omdat je lijf wil vluchten of vechten tegen gevaar. Je ademhaling is versneld en je hartslag hoger dan nodig, je spieren zijn gespannen.
Parasympatisch betekent: je lichaam in rust, bloed gaat naar al je organen, al je cellen, je spijsvertering krijgt genoeg energie, je nieren werken beter, je harstslag is laag, je kan ontspannen ademhalen.
Het één is en sich niet beter dan het ander. Je hebt allebei de systemen nodig. Het is wel belangrijk dat je lijf kan switchen tussen het een en het ander. Ook is het fijn om te weten wat wat is en bewust te worden van het feit dat je wellicht niet genoeg ontspanning inbouwt in je leven. Het is namelijk wel zo dat we tegenwoordig, in de moderne wereld, het grootste gedeelte van de dag in de fight or flight modus verkeren. Dit komt doordat we de hele dag "aan" staan. We rennen, vliegen en haasten ons van de ene verplichting naar de andere. Werk, gezin, sociale bezigheden, familie, huishouden en ga zo maar door. Allemaal zaken waarin je niet in "rust" bent. Dan wil je 's avonds nog sporten, ga je lekker hardlopen, kickboksen, gewichtheffen, fietsen... gezond bezig denk je dan.. Maar dan houd je je lichaam nog steeds in de fight or flight modus. Ook televisie kijken of op je telefoon bezig zijn houdt je in de fight or flight modus! Deze onnatuurlijke prikkels houden ons sympatisch zenuwstelsel jammer genoeg ook actief.
Het nadeel van fight or flight is dat de beschikbare energie slecht verdeeld wordt door je lichaam. Omdat je onbewust denkt dat je moet vechten of vluchten gaat bijna alle energie naar je longen (zodat je kan sprinten), je spieren (zodat je kan vechten). Wat zorgt voor een hogere hartslag, een te snelle ademhaling en te hoge spierspanning. Je lichaam geeft de hele tijd een stresshormoon af. Je wordt moe, krijgt maagklachten, nek- & schouderpijn, je weerstand wordt minder. Ook kan je depressief worden, een burn-out krijgen of er kan geheugenverlies ontstaan. Je kan angsten en fobieën ontwikkelen, makkelijker een verslaving ontwikkelen, moeilijker afvallen, darmproblemen krijgen. De lijst is eigenlijk eindeloos. Zorgwekkend, want als je langdurig een actief sympatisch systeem hebt is de kans heel groot dat je een chronische ziekte ontwikkelt.
Belangrijk is dus dat je ook ontspant. Echt ontspant. Om je parasympatisch zenuwstelsel actief te laten worden. En hier komt meditatie om te hoek kijken. (yin yoga, yoga nidra en restoratieve yoga zijn overigens ook goed om te ontspannen)
De key is ademhaling. Je beïnvloedt je ademhaling tijdens meditatie. Je oefent in het "naar je buik" ademen. Je gaat langzamer en lager ademhalen. Dit zorgt ervoor dat je ontspant. Dat je lichaam kan switchen naar rust en vertering. De energie kan weer verdeeld worden over alle delen van het lichaam. Al je cellen krijgen weer zuurstof, wat gunstige effecten heeft. Cellen kunnen alleen maar gezond blijven en herstellen als ze genoeg zuurstof krijgen. Je verbetert je immuunsysteem, vermindert angsten en depressie, door de aanmaak van endorfines verminder je pijnklachten, je bloeddruk daalt en je hebt meer energie. En dat allemaal door bewust, op een gezonde manier te ademen.
Oke, een heel verhaal. Meditatie is enerzijds prettig en belangrijk omdat je je lijf in ontspanning brengt, daarnaast is het een methode om te achterhalen wie of wat je in essentie eigenlijk bent. Wat helpt om een rustigere mindset te krijgen, meer vertrouwen en verbinding te ervaren, je lichter en vol liefde te voelen.
Ik zou zeggen; kom gewoon een paar keer meedoen. Ervaar wat het voor jou kan betekenen.
Lieve groet,
Marcella
Reactie plaatsen
Reacties