Restorative yoga

Om mijn kennis te verbreden ben ik me aan het verdiepen in restorative yoga. Maar wat is dat nou precies, restorative yoga?

Restorative yoga betekent herstellende yoga. Met deze vorm van yoga spreek je je zelfhelend of zelfherstellend vermogen aan. Bij restorative yoga blijf je lang, wel tot 20 minuten, in dezelfde houding. Het zijn eenvoudige houdingen, waarbij je volledig ondersteund wordt zodat je je helemaal kan ontspannen. Bij voorkeur in een ruimte die donker is en waar geen geluid is. Nou is een volledig stille ruimte een utopie. Overal is geluid. Zelfs tijdens mijn opleiding in India, waar je misschien zou verwachten dat ze er veel aan doen om het zo fijn mogelijk te maken, was er constant geluid. Toeterende auto's en scooters 24 uur per dag, loeiende koeien, blaffende honden, brullende apen... maar echt het getoeter, de hele tijd, constant.. om gek van te worden. Maar dat is de oefening. Rust vinden en behouden in alle omstandigheden. Je focussen op jezelf, je ademhaling en de rest buiten sluiten.  

Door lang in een houding te blijven en tot echte ontspanning te komen, wordt ons parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd. Een groot deel van de dag is ons sympatisch zenuwstelsel actief. Als je sympatisch zenuwstelsel actief is is je hartslag hoger, je ademhaling versnelt, je bent meer alert, je maakt adrenaline aan, bloed en zuurstof gaan met name naar je longen en spieren. Dit komt doordat we bezig zijn en dat is helemaal prima. Zo lang we kunnen switchen van druk zijn naar ontspanning en weer andersom is er niks aan de hand. Het is minder prima als we stress ervaren en het te druk hebben, of ziek zijn, herstellend zijn of een burn-out hebben. Je lichaam komt dan maar moeilijk in rust. En juist rust is zo belangrijk. Rust heb je nodig om te herstellen. Prikkels verwerken, genezen. Bij rust heb je een lage hartslag en gaan bloed en zuurstof naar al je organen. En bloed en zuurstof zijn nodig om je organen en spieren en je lichaam gezond te houden. 

Bij veel mensen is juist het switchen van het ene naar het andere systeem niet meer zo eenvoudig. Je hebt een gezin, een baan, je voelt je verantwoordelijke voor alles en iedereen. Je wilt dan ook nog sporten waar op zich niks mis mee is, maar actief sporten houdt je sympatisch zenuwstelsel actief. Je wilt juist in ontspanning komen. 

En hier komt restorative yoga om de hoek kijken. Doordat je verplicht 10 minuten of langer in een houding blijft, zonder externe prikkels, moet je je overgeven aan ontspanning. Stress neemt af, angstklachten nemen af, je weerstand verbetert, je slaapt beter, je lichaam kan helen, hoofdpijn en rugklachten verminderen.  

Wat is het verschil met yin yoga? Bij yin yoga voel je soms weerstand, je zoekt het oncomfortabele op in een bepaald deel van je lichaam. Met als doel je bindweefsel te stretchen en flexibel te houden. Bij restorative yoga draait het om  het ondersteunen van en ontspannen van zowel lichaam als geest. Je laat je volledig ondersteunen en dragen door props. Kussens, dekens, blokken, alles wat nodig is om los te laten en tot ontspanning te komen. Het gaat meer om het openen van je lichaam. We gebruiken een oogkussentje om prikkels buiten te sluiten en je kan ervoor kiezen om oordoppen te gebruiken om zo ook geluid zoveel mogelijk buiten te sluiten. 

Dus: kan je maar moeilijk tot ontspanning komen, ervaar je veel stress, ben je angstig, herstellende van een burn-out of operatie, slaap je slecht? Probeer het dan eens! Ook tijdens een privé les mogelijk.

Liefs Marcella